- La musculation ne fait pas grossir, mais permet d'augmenter le métabolisme basal
- Si vous vous élargissez en faisant de la musculation, c'est probablement à cause du gras superflu
- Combinez la musculation avec du cardio pour des résultats optimaux sur le long terme
Avec l’avènement du fitness et la mode de la musculation, beaucoup de femmes se posent des questions. La musculation est faite pour développer la masse musculaire et lorsque l’on voit les bodybuildeurs aussi larges et imposants, on se demande forcément si c’est la bonne solution pour perdre de la masse graisseuse. Au contraire, n’est-elle pas faite pour prendre du volume ? Et bien, sachez que non, la musculation ne fait certainement pas grossir. Bien au contraire.
L’augmentation du métabolisme basal
La musculation permet de renforcer vos muscles, de vous galber, de vous rafermir et surtout d’augmenter votre métabolisme basal, soit, le nombre de calories que vous dépensez naturellement au repos. Plus vous ferrez du renforcement musculaire, plus votre corps brûlera tout seul, comme un grand, des calories lorsqu’il sera au repos.
Même si la musculation n’apporte pas une forte dépense calorique, elle est le meilleur moyen pour éliminer votre masse grasse sur le long terme, et ce, de manière durable. Plus durable que d’effectuer 2 heures de running à jeun le matin tous les jours.
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Je fais de la musculation mais je m’élargis
Oui, cela arrive à un bon nombre de personnes, hommes comme femmes. Les hommes s’en fichent généralement un peu plus. En effet, prendre du volume est principalement leur objectif. Mais nous, les femmes, nous souhaitons surtout nous galber et nous affiner, pas de devenir massive.
Si vous vous élargissez en faisant de la musculation, c’est seulement parce qu’il vous reste du gras par dessus le muscle. Le gras ne peut pas se transformer en muscle. Ce sont deux concepts totalement à part. Ainsi, il va falloir réellement jouer sur cette masse grasse afin de perdre cette petite couche de gras qui vous donne l’impression d’être toute bouffie est gonflée. Cela peut-être aussi dû à des problèmes de rétentions d’eau.
Pour changer la donne, c’est principalement dans l’alimentation que ça se passe mais aussi dans des exercices aérobiques et cardiovasculaires.
Le cardio combiné avec la musculation
Combinez des séances de cardios fractionnés avec vos séances de renforcements musculaires. Il faut un juste équilibre. L’avantage du cardio est qu’il est bon pour la santé, qu’il active la circulation sanguine et qu’il permet de vous offrir une dépense énergétique momentanée.
A condition de ne pas en abuser et de ne pas faire que ça, le cardio long ou fractionné est indispensable pour éliminer les dernières petites couches de gras présentent sur votre corps.
Avec la musculation, vous vous sculpterez un gros bien ferme et sans cellulite sur le long terme. Les exercices cardiovasculaires vous aideront à améliorer votre souffle et à vous faire dépenser beaucoup d’énergie pendant la séance. Un cocktail des deux, suivie d’une alimentation équilibré, vous ferra atteindre vos objectifs.
FAQ
La musculation peut-elle entraîner une prise de poids ?
Oui, la musculation peut entraîner une prise de poids car le muscle est plus lourd que la graisse. Cependant, cette prise de poids correspond à un gain de masse musculaire et non de graisse.
Il est donc important de ne pas se focaliser uniquement sur les chiffres sur la balance mais aussi sur le taux de masse grasse et le développement musculaire. Une alimentation équilibrée et adaptée ainsi qu'une pratique régulière de la musculation sont essentielles pour obtenir des résultats satisfaisants.
Est-il possible de prendre du muscle sans grossir grâce à la musculation ?
Oui, il est possible de prendre du muscle sans nécessairement grossir grâce à la musculation. En effet, en suivant un programme d'entraînement adapté et en contrôlant son alimentation pour favoriser la prise de muscle et limiter la prise de graisse, il est tout à fait envisageable d'augmenter sa masse musculaire tout en maintenant un poids stable. Il est important de se concentrer sur des exercices de renforcement musculaire ciblés et variés, ainsi que sur une alimentation riche en protéines pour favoriser le développement musculaire.
Il est également essentiel de rester patient et constant dans ses efforts pour obtenir des résultats durables.
Quels exercices pratiquer pour faire grossir ses muscles ?
Pour faire grossir ses muscles, il est recommandé de pratiquer des exercices de musculation tels que les pompes, les squats, les curls ou encore les développés couchés. Il est également important de varier ses entraînements en travaillant différents groupes musculaires et en augmentant progressivement la charge. Pour obtenir des résultats optimaux, il est conseillé de s'entraîner régulièrement et de bien respecter sa récupération en adoptant une alimentation appropriée et en dormant suffisamment.
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