- Adapter son alimentation en mangeant léger et des aliments riches en glucides
- Tenir une liste des belles choses de la journée pour rester positif avant de dormir
- Faire du sport peu de temps avant le coucher pour se fatiguer et se détendre
1 Français sur 5 a des difficultés à s’endormir le soir. Si vous en faites partie, voici quelques astuces qui vous aideront à vous endormir plus rapidement.
Adapter son alimentation
Comment s’endormir rapidement ? La réponse à cette question se trouve dans votre assiette. Il est conseillé de manger léger le soir, environ 2 à 3h avant le coucher et surtout des aliments riches en glucides, tels que pates, riz, mais aussi des céréales ou des légumes secs comme les lentilles. Les tisanes à la camomille ou à la valériane vous aideront à vous endormir mais pas la menthe : elle a au contraire un effet excitant !
Restez positif
Tenez une liste de toutes les belles choses qui vous sont arrivées dans la journée, ça vous empêchera de trop penser à vos soucis. Votre voisin(e) de palier vous a ENFIN jeté un coup d’oeil après 6 mois de messages subliminaux ? Marie-Eglantine, votre ennemie jurée, est sortie des toilettes du bureau avec du papier toilette collé à sa chaussure ? Notez-le et endormez vous avec le sourire !
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Faites du sport
Faire du sport peu de temps avant d’aller se coucher vous fatiguera et donc … vous donnera envie d’aller vous coucher. Nul besoin de courir un marathon, un peu de yoga pour vous fatiguer et vous détendre suffira.
Vous avez désormais quelques éléments de réponse. Vous pouvez aussi retrouver des astuces, conseils et exercices qui vous expliqueront comment bien dormir.
FAQ
Comment trouver le sommeil naturellement ?
Pour trouver le sommeil naturellement, il est important d'établir une routine de coucher régulière. Il est également recommandé d'éviter les écrans et la lumière bleue avant d'aller dormir. Prendre un bain chaud ou pratiquer des exercices de relaxation peuvent aussi aider à favoriser l'endormissement.
Enfin, privilégier une chambre calme et bien aérée contribue à créer un environnement propice au sommeil.
Comment retrouver le sommeil facilement ?
Pour retrouver le sommeil facilement, il est conseillé de créer une routine relaxante avant d'aller se coucher. Évitez les écrans et la lumière bleue quelques heures avant de dormir pour favoriser une bonne qualité de sommeil. Pratiquer des exercices de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde peut également aider à s'endormir plus rapidement.
Enfin, veillez à avoir une chambre bien aérée, calme et sombre pour favoriser un environnement propice au repos nocturne.
Que faire pour trouver le sommeil quand on pense trop ?
Pour trouver le sommeil lorsque l'on pense trop, il est recommandé de pratiquer la relaxation avant d'aller au lit. Se concentrer sur sa respiration et se détendre permet de calmer l'esprit.
Il est également conseillé d'éviter les écrans (téléphone, ordinateur) au moins une heure avant le coucher afin de favoriser l'endormissement. Enfin, écrire ses pensées sur un carnet peut aider à vider son esprit et à faire le vide avant de s'endormir.
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