Il serait agréable que la perte de poids soit aussi simple que la vieille directive « mangez moins et faites plus d’exercice » mais cela ne marche hélas jamais comme ça. En effet, si le principe de base de cette idée est vrai, de nombreux autres facteurs viennent compliquer la formule. Continuez la lecture de notre article pour découvrir tous les facteurs qui influencent la perte de poids.
Une bonne alimentation
Le régime alimentaire n’est pas la panacée mais c’est assurément le point de départ, que vous souhaitiez perdre des kilos ou simplement maintenir un poids de forme. Les aliments entiers, riches en nutriments, alimentent votre corps. Les aliments mauvais, tels que le sucre et les acides gras, ont un effet dévastateur sur votre poids à bien des égards, qu’il s’agisse du simple stockage des graisses ou de l’altération des hormones qui régulent l’appétit.
La façon dont vous mangez compte également c’est pourquoi nous vous conseillons d’écouter votre corps et de manger de façon régulière tout au long de la journée, afin d’éviter les émotions et les excès. Pensez également à mesurer votre IMC à l’aide d’un outil pour constater votre évolution. Pour en découvrir davantage sur cette technique, vous pouvez d’ailleurs consulter la page dédiée de Santé Magazine : https://www.santemagazine.fr/minceur/imc-indice-de-masse-corporelle-267579.
Un bon sommeil
Bonnes nouvelles : Alors que le stress augmente la production de cortisol, le sexe produit de l’ocytocine, une hormone bénéfique pour la santé qui fait disparaître le cortisol. Il n’y a pas que le sexe : Les recherches montrent que des liens sociaux forts (c’est-à-dire des relations amoureuses) peuvent également neutraliser les effets du stress sur le cortisol.
La qualité du sommeil que vous obtenez a également un impact direct sur ce qui se passe lorsque vous êtes éveillé. Si vous avez sept à huit heures de sommeil ininterrompu, vous vous réveillez plein d’énergie et vous êtes plus enclin à faire de l’exercice. Ce qui est fou, c’est que les recherches montrent que le manque de sommeil est associé au choix d’aliments qui favorisent la prise de poids car il affecte la capacité de votre cerveau à réguler l’appétit.
Une certaine tranquillité
Vous avez déjà entendu parler du cortisol ? Le stress et la prise de poids vont de pair pour plusieurs raisons. Tout d’abord, le stress affecte les hormones ; il augmente le cortisol, par exemple et des niveaux élevés de cortisol entraînent une prise de poids. Il conduit également à une alimentation émotionnelle, qui peut totalement saboter votre routine saine. Une façon de réduire le stress pour perdre du poids ? Prenez soin de vous !
Des pratiques comme les massages, l’aromathérapie et le reiki peuvent vous aider à gérer le stress et à mieux dormir. Choisir des produits de beauté et de soins personnels plus sains peut également vous aider à éviter les produits chimiques perturbateurs endocriniens qui perturbent vos hormones et donc votre poids.
Vivre en pleine conscience ou ce que l’on appelle « consciemment » peut également influencer le poids. Les experts en méditation considèrent souvent cette pratique comme un outil de perte de poids et bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont montré que les interventions de pleine conscience peuvent être efficaces pour la perte de poids.
