Lorsqu’il s’agit de prendre de bonnes habitudes alimentaires, il n’y a pas de recette magique. Mais en suivant quelques conseils simples vous pouvez réajuster votre régime alimentaire et trouver ce qui est le plus adapté à votre mode de vie. Ainsi vous pourrez maigrir dans un premier temps, puis rester mince sans plus jamais avoir besoin de faire chaque année un nouveau régime.
Faire appel du coaching alimentaire pour changer vos habitudes alimentaires
En faisant appel à un coach nutrition, vous n’aurez plus à vous poser mille et une questions sur ce qui est réellement bon pour votre organisme ou pas : le coach va vous aider à comprendre ce dont votre corps a besoin pour être en bonne santé et comment vous nourrir correctement :
- il vous aidera à développer une alimentation équilibrée et saine qui prend en compte vos besoins nutritionnels spécifiques
- et il peut vous accompagner dans les étapes de changement de régime avec un programme nutritionnel adapté qui vous apportera les calories et nutriments dont votre corps a réellement besoin, sous la forme de portion d’aliments parfaitement dosées
Concrètement, le coach va vous accompagner selon les étapes que nous allons voir ensemble ci-dessous :
Faire un bilan de votre alimentation actuelle
Le coach va d’abord vous accompagner pour faire le bilan de votre alimentation actuelle. Vous pourrez ainsi prendre conscience de vos habitudes alimentaires et des choses à améliorer. Cela vous aidera à vous concentrer sur les changements spécifiques à mettre en œuvre pour adopter un régime alimentaire équilibré et sain.
Faites votre journal alimentaire
Pendant une semaine, notez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les collations, les boissons hors repas et les quantités. Notez également l’heure à laquelle vous mangez. À la fin de la semaine, examinez-le attentivement pour y identifiez les habitudes alimentaires positives et négatives, les excès, les carences et les schémas de votre comportement alimentaire.
Notez les portions
Faites attention aux portions que vous consommez. Êtes-vous conscient des quantités recommandées pour chaque aliment ? Avez-vous tendance à manger de grandes portions ou à vous resservir fréquemment ?
Évaluez les groupes alimentaires
Assurez-vous d’inclure une variété d’aliments provenant de chaque groupe alimentaire essentiel, tels que les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers. Pour vérifiez s’il vous manque certains groupes ou si vous en consommez en excès.
Mesurez votre hydratation
Tenez compte de votre consommation d’eau. Buvez-vous suffisamment d’eau tout au long de la journée ou comblez-vous par des boissons sucrées ou des boissons contenant de la caféine ?
Repérez les aliments transformés et les sucres ajoutés
Identifiez les aliments transformés, riches en calories et en sucres ajoutés que vous consommez fréquemment. Cela peut inclure des boissons sucrées, des collations sucrées et salées, des aliments frits, des aliments riches en matières grasses, etc.
Identifiez les déclencheurs alimentaires
Notez les circonstances dans lesquelles vous avez tendance à trop manger ou à faire des choix alimentaires malsains. Par exemple, est-ce que le stress, l’ennui, les émotions ou les sorties entre amis influencent vos décisions alimentaires ? Prenez conscience de cela et agissez en conséquence.
Relevez vos objectifs actuels
Identifiez les domaines de votre alimentation que vous souhaitez améliorer. Par exemple une réduction de votre consommation de sucre, l’augmentation de votre consommation de légumes, ou l’adoption de choix alimentaires plus sains en général.
Établir un plan alimentaire équilibré en planifiant vos repas et collations
La planification des repas et des collations est essentielle pour maintenir un régime alimentaire équilibré et sain. Elle vous permettra d’avoir une vision claire de vos choix alimentaires et vous aidera à maintenir un régime équilibré tout au long de la semaine. Voici les étapes clés pour vous aider à organiser vos repas :
- Établissez un calendrier hebdomadaire des repas
- Incluez tous les groupes alimentaires dans vos repas
- Préparez une liste d’achats en fonction des ingrédients nécessaires
- Préparez les repas à l’avance pour gagner du temps et éviter les choix alimentaires moins sains
- Soyez créatif(ve) avec les collations en optant pour des options riches en nutriments
- Tenez compte de vos contraintes et préférences alimentaires
- Contrôlez les portions recommandées pour chaque groupe alimentaire
- Restez flexible pour vous adapter aux imprévus et aux envies spontanées
Adopter de bonnes pratiques alimentaires
Il est utile et important de prendre de nouvelles habitudes alimentaires qui sont mieux adaptées à votre nouveau régime, afin de le maintenir équilibré et sain. Voici quelques conseils pratiques :
- Mangez lentement et appréciez chaque bouchée
- Soyez à l’écoute de votre corps et respectez les signaux de faim et de satiété
- Évitez les distractions pendant les repas pour vous concentrer sur votre alimentation
- Assurez-vous d’avoir des repas équilibrés avec une variété d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires
- Limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés, privilégiant les aliments frais et non transformés
- Maintenez une bonne hydratation en buvant suffisamment d’eau et en évitant les boissons sucrées
- Portez attention aux portions en connaissant les recommandations pour chaque groupe alimentaire
- Accordez-vous des plaisirs alimentaires occasionnels tout en évitant les excès fréquents
- Faites des choix alimentaires conscients en lisant les étiquettes et en optant pour des aliments riches en nutriments
- Soyez patient et persévérant dans l’adoption de bonnes pratiques alimentaires pour maintenir un régime sain à long terme
Faire de l’exercice régulièrement
En complément de votre régime alimentaire équilibré et sain, il est essentiel de faire une activité physique et régulière. Celle-ci vous permettra d’optimiser les résultats.
Voici les points clés à retenir :
- Choisissez des activités physiques que vous aimez
- Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs
- Planifiez votre programme d’exercice et respectez-le
- Variez les types d’exercices pour travailler les différentes parties du corps
- Écoutez votre corps, reposez-vous lorsque nécessaire et étirez-vous
- Trouvez un partenaire d’exercice ou un soutien pour rester motivé(e)
- Restez hydraté(e) en buvant suffisamment d’eau
- Consultez un professionnel de la santé si nécessaire, notamment en cas de problèmes de santé déjà existants
- Soyez constant(e) en faisant de l’exercice régulièrement pour obtenir des résultats durables
Suivez vos progrès et ajustez votre régime
Pour maximiser les résultats de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercice, il faut impérativement suivre votre évolution. Ces quelques conseils vous seront très utiles :
- Tenez un journal alimentaire pour prendre conscience de vos habitudes alimentaires
- Mesurez et enregistrez vos mesures corporelles régulièrement
- Utilisez des applications ou des outils de suivi pour suivre votre alimentation et votre activité physique
- Évaluez régulièrement vos progrès en comparant vos mesures et vos performances précédentes
- Soyez flexible et adaptez votre régime et votre programme d’exercice si nécessaire
- Consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés
En suivant ces conseils et en ajustant au fur et à mesure votre régime et votre programme d’exercice, vous obtiendrez forcément les meilleurs résultats possibles.
Mais n’oubliez pas que le plus important reste le mental, il est donc important de ne pas prévoir d’objectif trop haut dès le début, pour ne pas se démotiver trop vite.
