- Faire appel à un coach nutrition pour changer ses habitudes alimentaires
- Faire un bilan de son alimentation actuelle et identifier les changements à apporter
- Établir un plan alimentaire équilibré en planifiant repas et collations
- Faire de l'exercice régulièrement et suivre ses progrès pour ajuster son régime
Lorsqu’il s’agit de prendre de bonnes habitudes alimentaires, il n’y a pas de recette magique. Mais en suivant quelques conseils simples vous pouvez réajuster votre régime alimentaire et trouver ce qui est le plus adapté à votre mode de vie. Ainsi vous pourrez maigrir dans un premier temps, puis rester mince sans plus jamais avoir besoin de faire chaque année un nouveau régime.
Faire appel du coaching alimentaire pour changer vos habitudes alimentaires
En faisant appel à un coach nutrition, vous n’aurez plus à vous poser mille et une questions sur ce qui est réellement bon pour votre organisme ou pas : le coach va vous aider à comprendre ce dont votre corps a besoin pour être en bonne santé et comment vous nourrir correctement :
- Cuisine sans Sel: Un Voyage Savoureux vers une Vie Plus Saine
- il vous aidera à développer une alimentation équilibrée et saine qui prend en compte vos besoins nutritionnels spécifiques
- et il peut vous accompagner dans les étapes de changement de régime avec un programme nutritionnel adapté qui vous apportera les calories et nutriments dont votre corps a réellement besoin, sous la forme de portion d’aliments parfaitement dosées
Concrètement, le coach va vous accompagner selon les étapes que nous allons voir ensemble ci-dessous :
Faire un bilan de votre alimentation actuelle
Le coach va d’abord vous accompagner pour faire le bilan de votre alimentation actuelle. Vous pourrez ainsi prendre conscience de vos habitudes alimentaires et des choses à améliorer. Cela vous aidera à vous concentrer sur les changements spécifiques à mettre en œuvre pour adopter un régime alimentaire équilibré et sain.
Faites votre journal alimentaire
Pendant une semaine, notez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les collations, les boissons hors repas et les quantités. Notez également l’heure à laquelle vous mangez. À la fin de la semaine, examinez-le attentivement pour y identifiez les habitudes alimentaires positives et négatives, les excès, les carences et les schémas de votre comportement alimentaire.
Notez les portions
Faites attention aux portions que vous consommez. Êtes-vous conscient des quantités recommandées pour chaque aliment ? Avez-vous tendance à manger de grandes portions ou à vous resservir fréquemment ?
Évaluez les groupes alimentaires
Assurez-vous d’inclure une variété d’aliments provenant de chaque groupe alimentaire essentiel, tels que les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers. Pour vérifiez s’il vous manque certains groupes ou si vous en consommez en excès.
Mesurez votre hydratation
Tenez compte de votre consommation d’eau. Buvez-vous suffisamment d’eau tout au long de la journée ou comblez-vous par des boissons sucrées ou des boissons contenant de la caféine ?
Repérez les aliments transformés et les sucres ajoutés
Identifiez les aliments transformés, riches en calories et en sucres ajoutés que vous consommez fréquemment. Cela peut inclure des boissons sucrées, des collations sucrées et salées, des aliments frits, des aliments riches en matières grasses, etc.
Identifiez les déclencheurs alimentaires
Notez les circonstances dans lesquelles vous avez tendance à trop manger ou à faire des choix alimentaires malsains. Par exemple, est-ce que le stress, l’ennui, les émotions ou les sorties entre amis influencent vos décisions alimentaires ? Prenez conscience de cela et agissez en conséquence.
Relevez vos objectifs actuels
Identifiez les domaines de votre alimentation que vous souhaitez améliorer. Par exemple une réduction de votre consommation de sucre, l’augmentation de votre consommation de légumes, ou l’adoption de choix alimentaires plus sains en général.
Établir un plan alimentaire équilibré en planifiant vos repas et collations
La planification des repas et des collations est essentielle pour maintenir un régime alimentaire équilibré et sain. Elle vous permettra d’avoir une vision claire de vos choix alimentaires et vous aidera à maintenir un régime équilibré tout au long de la semaine. Voici les étapes clés pour vous aider à organiser vos repas :
- Établissez un calendrier hebdomadaire des repas
- Incluez tous les groupes alimentaires dans vos repas
- Préparez une liste d’achats en fonction des ingrédients nécessaires
- Préparez les repas à l’avance pour gagner du temps et éviter les choix alimentaires moins sains
- Soyez créatif(ve) avec les collations en optant pour des options riches en nutriments
- Tenez compte de vos contraintes et préférences alimentaires
- Contrôlez les portions recommandées pour chaque groupe alimentaire
- Restez flexible pour vous adapter aux imprévus et aux envies spontanées
Adopter de bonnes pratiques alimentaires
Il est utile et important de prendre de nouvelles habitudes alimentaires qui sont mieux adaptées à votre nouveau régime, afin de le maintenir équilibré et sain. Voici quelques conseils pratiques :
- Mangez lentement et appréciez chaque bouchée
- Soyez à l’écoute de votre corps et respectez les signaux de faim et de satiété
- Évitez les distractions pendant les repas pour vous concentrer sur votre alimentation
- Assurez-vous d’avoir des repas équilibrés avec une variété d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires
- Limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés, privilégiant les aliments frais et non transformés
- Maintenez une bonne hydratation en buvant suffisamment d’eau et en évitant les boissons sucrées
- Portez attention aux portions en connaissant les recommandations pour chaque groupe alimentaire
- Accordez-vous des plaisirs alimentaires occasionnels tout en évitant les excès fréquents
- Faites des choix alimentaires conscients en lisant les étiquettes et en optant pour des aliments riches en nutriments
- Soyez patient et persévérant dans l’adoption de bonnes pratiques alimentaires pour maintenir un régime sain à long terme
Faire de l’exercice régulièrement
En complément de votre régime alimentaire équilibré et sain, il est essentiel de faire une activité physique et régulière. Celle-ci vous permettra d’optimiser les résultats.
Voici les points clés à retenir :
- Choisissez des activités physiques que vous aimez
- Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs
- Planifiez votre programme d’exercice et respectez-le
- Variez les types d’exercices pour travailler les différentes parties du corps
- Écoutez votre corps, reposez-vous lorsque nécessaire et étirez-vous
- Trouvez un partenaire d’exercice ou un soutien pour rester motivé(e)
- Restez hydraté(e) en buvant suffisamment d’eau
- Consultez un professionnel de la santé si nécessaire, notamment en cas de problèmes de santé déjà existants
- Soyez constant(e) en faisant de l’exercice régulièrement pour obtenir des résultats durables
Suivez vos progrès et ajustez votre régime
Pour maximiser les résultats de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercice, il faut impérativement suivre votre évolution. Ces quelques conseils vous seront très utiles :
- Tenez un journal alimentaire pour prendre conscience de vos habitudes alimentaires
- Mesurez et enregistrez vos mesures corporelles régulièrement
- Utilisez des applications ou des outils de suivi pour suivre votre alimentation et votre activité physique
- Évaluez régulièrement vos progrès en comparant vos mesures et vos performances précédentes
- Soyez flexible et adaptez votre régime et votre programme d’exercice si nécessaire
- Consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés
En suivant ces conseils et en ajustant au fur et à mesure votre régime et votre programme d’exercice, vous obtiendrez forcément les meilleurs résultats possibles.
Mais n’oubliez pas que le plus important reste le mental, il est donc important de ne pas prévoir d’objectif trop haut dès le début, pour ne pas se démotiver trop vite.
FAQ
Comment faire en sorte de manger sainement ?
Pour manger sainement, il est important de privilégier les aliments naturels et non transformés. Il est également recommandé de consommer une variété de fruits et légumes chaque jour. Limiter sa consommation de sucre, sel et matières grasses peut aussi contribuer à une alimentation plus équilibrée.
Enfin, écouter son corps et ses besoins en termes de quantité et qualité d'aliments est essentiel pour maintenir une alimentation saine.
Quels sont les avantages d'une alimentation saine et durable ?
Une alimentation saine et durable présente de nombreux avantages pour la santé, tels que prévenir les maladies chroniques comme l'obésité, le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Elle favorise également une meilleure qualité de vie en apportant à notre organisme tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. De plus, elle contribue à la préservation de l'environnement en limitant l'impact écologique lié à la production alimentaire industrielle.
Enfin, opter pour une alimentation saine et durable permet de soutenir des pratiques agricoles respectueuses des producteurs locaux et du bien-être animal.
Quelle est la définition de "manger sainement" ?
Manger sainement signifie consommer une variété d'aliments nutritifs, incluant des fruits et légumes frais, des protéines maigres et des grains entiers. Cela implique également de limiter sa consommation de sucres ajoutés, de graisses saturées et de sel.
Il est important d'équilibrer son alimentation en respectant les recommandations nutritionnelles pour maintenir une bonne santé. Enfin, manger sainement permet de prévenir certaines maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires.
- Gerlinéa – Crème Repas Minceur – Substitut de Repas Complet et Rapide – Saveur : Café – 540 gCrème fondante à la saveur réconfortante de café. Substitut de repas minceur idéal pour prendre soin de votre silhouette et contrôler votre poids À prendre comme repas, accompagné de lait écrémé pour un objectif minceur, Avec des jus végétaux (amande, soja…) pour un repas équilibré. Texture onctueuse et crémeuse, Rapide à préparer en moins d’une minute. 205 calories par repas, Riche en protéines, Source de 9 vitamines et 4 minéraux, Sans huile de palme pour la planète, Fabrqué en France. Contenu : 1 Pot de Crème minceur Gerlinéa, 18 repas/Boite, Saveur : Café, Poids net : 540g, Art. N°222255
- mium LAB – Complément Alimentaire Perte de Poids Sans Sucre (21 jours – Pot)FORMULE EXCLUSIVE ET INNOVANTE : ancrez de manière simple et efficace votre routine minceur avec nos 42 gummies sans sucre, conçus pour favoriser la perte de poids. Obtenez un résultat optimal grâce à la triple action des actifs végétaux et du chrome MODE D’UTILISATION : pour une perte de poids durable, nous vous conseillons une cure de 3 mois (soit 4 pots). Prenez 2 gummies minceur au goût pomme/vanille par jour au cours d’un repas. Perdez du poids à votre rythme et affinez votre silhouette VÉGAN ET NON TESTÉ SUR LES ANIMAUX : aucun compromis sur la protection animale ! Nos gommes de fruits sont 100% végétales. Elles ne contiennent pas de gélatine animale mais de la pectine de fruit végétale. Nous refusons tout test sur animaux PRODUCTION FRANÇAISE : le procédé de fabrication répond à des normes strictes en matière de qualité. Créés dans nos laboratoires en France et certifiés ISO 9001, 22000 et 22716. Nos formules n’ont pas d’effet d’accoutumance. mium LAB ex Les Miraculeux DES CLIENTS SATISFAITS : 98% de nos clients préfèrent les gummies aux compléments alimentaires classiques, 9/10 sont allés au bout de leur cure contre 2/10 avec des compléments classiques et 90% de nos clients recommandent nos gummies à leur entourage Information nutritionnelle ingrédients pour 2 gummies %AR***. extrait de feuille de thé vert 40 mg, extrait de fruit de caroubier 40 mg, extrait de thalle d’ascophyllum 30 mg, extrait de queue de cerise 60 mg, chrome 60 μg 150%. ***apports de référence.
- Cute Nutrition Shake – Substitut de Repas Saveur Banane – Shake Diététique pour les Femmes (500g) – E-book Gratuit avec Plan d’Exercices – Par TummyToxSubstitut de repas avec e-book gratuit -Permet la remise en forme du corps en remplaçant un ou deux repas par jour par ces délicieux shakes faciles à préparer ! Conçu par des femmes, pour des femmes, afin de vous aider dans votre démarche de remise en forme. Cute Nutrition a pour but d’améliorer votre confiance en vous. Nous aimons penser «&aofc;En Forme, pas maigre&aofc;» ! Shake diététique avec vitamines et minéraux essentiels. Le mélange parfait de vitamines et de minéraux vous permet de rester en forme et de vous sentir mieux. Nos substituts de repas Shake vous apportent les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour démarrer votre parcours de remise en forme et maintenir un régime alimentaire sain et équilibré ! Protein shake- Répondez à vos envies sucrées avec une alternative savoureuse et hypocalorique. Échangez votre friandise sucrée ou 1 à 2 repas par jour habituels pour vous mettre en forme plus facilement ! Nutrition pour les femmes par les femmes. Nos shakes substituts de repas sont conçus pour les femmes afin de vous apporter tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin lors d’un repas. Veggie friendly. Nos shakes sont adaptés aux végans pour nous assurer de répondre à vos besoins diététiques !
