Le yoga pour retrouver le sommeil

Il nous arrive souvent d’avoir du mal à trouver le sommeil pour diverses raisons : stress, douleurs, anxiété, etc. Notre corps n’arrive pas à lâcher totalement prise après une journée fatigante. Parmi les solutions naturelles pour résoudre ce problème d’insomnie, il y a le yoga. Il s’agit d’une discipline d’origine indienne qui se base la méditation.

En quoi consiste le yoga du sommeil ou yoga nidra ?

« Nidra » est un mot sanskrit qui signifie « sommeil ». Notons qu’on parle ici du sommeil exempt de rêves. Vieux de plusieurs siècles, le yoga nidra tient ses origines des traditions du Vedanta, du Cachemire et du Shivaisme. C’est une forme de yoga inventée par un Sannyâsin indien nommé Swami Satyananda.

Le yoga du sommeil peut être pratiqué par tous, à l’exception des personnes qui souffrent de problèmes psychiques. Il vous est particulièrement conseillé si vous êtes stressé ou anxieux. Vous pouvez lire des articles intéressants sur obunti.com pour en savoir plus sur le yoga et même vous former en ligne pour devenir professeur.

Comment le yoga nidra améliore le sommeil ?

Une étude effectuée en 2002 a confirmé que le yoga du sommeil favorise la production de dopamine ou hormone du bonheur. Cette dernière est en partie responsable du sentiment de joie, de la concentration et du dynamisme. De ce fait, elle améliore l’humeur, l’apprentissage… et notamment le sommeil.

En tant qu’excellent moyen pour lutter contre l’anxiété et la dépression, le yoga nidra vous aide à avoir un sommeil de qualité. En effet, il résout le problème d’insomnie chronique.

Comment se déroule une séance de yoga du sommeil ?

Une séance de yoga nidra dure de 10 min à 1 h 30 min, selon le coach et l’objectif. Les étapes sont les suivantes :

• Commencer par s’allonger sur un tapis de yoga en posture du cadavre ou de Savasana
• Se détendre en relâchant tous les membres du corps. C’est la rotation de conscience pour arriver à l’état de Pratyahara. Le souffle doit être ralenti
• Lâcher prise pour favoriser les mantras et les visualisations
• Passer à la récitation du mantra Sankalpa et visualiser un scénario positif de son choix, exprimant un objectif à atteindre

Les autres bienfaits du yoga

Peu importe la forme de yoga pratiquée, ses bienfaits sont innombrables pour ne citer que :

• La relaxation musculaire : dans une séance de yoga, il y a ce qu’on appelle la phase de relaxation. Celle-ci a pour objectif de vous aider à vous relâcher. Vous muscles sont détendus
• La détente mentale : une personne qui pratique le yoga peut lâcher prise émotionnellement pendant et après une séance. Elle peut gérer ses pensées négatives
• Le soulagement du dos : le yoga atténue les tensions au niveau du dos. Par la même occasion, le squelette tout entier, notamment la colonne vertébrale, est soulagé
• L’amélioration de la créativité : nombreuses sont les études concernant les ondes cérébrales mettant en évidence le surplus d’activités des ondes thêta et alpha chez les pratiquants du yoga

Avant de vous décider à pratiquer le yoga du sommeil, nous vous recommandons de consulter l’avis de votre médecin traitant. Celui-ci saura identifier la ou les sources de votre insomnie chronique.