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Le yoga pour retrouver le sommeil

Il nous arrive souvent d’avoir du mal à trouver le sommeil pour diverses raisons : stress, douleurs, anxiété, etc. Notre corps n’arrive pas à lâcher totalement prise après une journée fatigante. Parmi les solutions naturelles pour résoudre ce problème d’insomnie, il y a le yoga. Il s’agit d’une discipline d’origine indienne qui se base la méditation.

En quoi consiste le yoga du sommeil ou yoga nidra ?

« Nidra » est un mot sanskrit qui signifie « sommeil ». Notons qu’on parle ici du sommeil exempt de rêves. Vieux de plusieurs siècles, le yoga nidra tient ses origines des traditions du Vedanta, du Cachemire et du Shivaisme. C’est une forme de yoga inventée par un Sannyâsin indien nommé Swami Satyananda.
Le yoga du sommeil peut être pratiqué par tous, à l’exception des personnes qui souffrent de problèmes psychiques. Il vous est particulièrement conseillé si vous êtes stressé ou anxieux. Vous pouvez lire des articles intéressants sur obunti.com pour en savoir plus sur le yoga et même vous former en ligne pour devenir professeur.

Comment le yoga nidra améliore le sommeil ?

Une étude effectuée en 2002 a confirmé que le yoga du sommeil favorise la production de dopamine ou hormone du bonheur. Cette dernière est en partie responsable du sentiment de joie, de la concentration et du dynamisme. De ce fait, elle améliore l’humeur, l’apprentissage… et notamment le sommeil.
En tant qu’excellent moyen pour lutter contre l’anxiété et la dépression, le yoga nidra vous aide à avoir un sommeil de qualité. En effet, il résout le problème d’insomnie chronique.
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Comment se déroule une séance de yoga du sommeil ?

Une séance de yoga nidra dure de 10 min à 1 h 30 min, selon le coach et l’objectif. Les étapes sont les suivantes :

  • Commencer par s’allonger sur un tapis de yoga en posture du cadavre ou de Savasana
  • Se détendre en relâchant tous les membres du corps. C’est la rotation de conscience pour arriver à l’état de Pratyahara. Le souffle doit être ralenti
  • Lâcher prise pour favoriser les mantras et les visualisations
  • Passer à la récitation du mantra Sankalpa et visualiser un scénario positif de son choix, exprimant un objectif à atteindre

Les autres bienfaits du yoga

Peu importe la forme de yoga pratiquée, ses bienfaits sont innombrables pour ne citer que :

  • La relaxation musculaire : dans une séance de yoga, il y a ce qu’on appelle la phase de relaxation. Celle-ci a pour objectif de vous aider à vous relâcher. Vous muscles sont détendus
  • La détente mentale : une personne qui pratique le yoga peut lâcher prise émotionnellement pendant et après une séance. Elle peut gérer ses pensées négatives
  • Le soulagement du dos : le yoga atténue les tensions au niveau du dos. Par la même occasion, le squelette tout entier, notamment la colonne vertébrale, est soulagé
  • L’amélioration de la créativité : nombreuses sont les études concernant les ondes cérébrales mettant en évidence le surplus d’activités des ondes thêta et alpha chez les pratiquants du yoga

Avant de vous décider à pratiquer le yoga du sommeil, nous vous recommandons de consulter l’avis de votre médecin traitant. Celui-ci saura identifier la ou les sources de votre insomnie chronique.

  • Le yoga nidra peut favoriser un sommeil de qualité en augmentant la production de dopamine.
  • Une séance de yoga du sommeil dure de 10 min à 1h30 et se déroule en plusieurs étapes, notamment la relaxation et la visualisation.
  • Le yoga offre de nombreux bienfaits comme la relaxation musculaire, la détente mentale, le soulagement du dos et l'amélioration de la créativité.

FAQ

Quelle posture de yoga adopter pour faciliter l'endormissement ?

Pour faciliter l'endormissement, la posture de yoga la plus recommandée est celle de Savasana, également appelée la posture du cadavre. Allongé sur le dos, les bras et les jambes sont étendus le long du corps, permettant une relaxation totale.

Cette position favorise une respiration profonde et régulière, aidant à calmer l'esprit et le corps. Pratiquer Savasana avant de se coucher peut ainsi aider à trouver un sommeil réparateur plus facilement.

Comment améliorer son sommeil grâce à la méditation ?

Pour améliorer son sommeil grâce à la méditation, il est important de pratiquer régulièrement des séances de méditation avant d'aller se coucher. La méditation permet de calmer l'esprit et de favoriser la relaxation nécessaire pour s'endormir plus rapidement. Il est également recommandé de se concentrer sur sa respiration pendant la méditation afin d'évacuer les pensées négatives qui peuvent perturber le sommeil.

Enfin, pratiquer la méditation en pleine conscience peut aider à prendre du recul par rapport aux soucis du quotidien et ainsi favoriser un sommeil plus réparateur.

Existe-t-il une méditation spécifique pour trouver le sommeil ?

Oui, il existe des techniques de méditation spécifiques pour favoriser le sommeil. La méditation guidée, la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde sont notamment recommandées pour faciliter l'endormissement. Pratiquer ces exercices régulièrement avant d'aller dormir peut aider à calmer l'esprit et à améliorer la qualité du sommeil.

Il est important de trouver celle qui convient le mieux à chacun pour obtenir des résultats positifs.

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Emilie Roux
Journaliste sur Bien-être & Beauté
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