L’entraînement et l’alimentation ont presque la même importance pour la forme du sportif. Une mauvaise alimentation est capable de neutraliser les efforts fournis pendant les exercices, et d’avoir un impact sur sa progression. Il est donc indispensable de suivre un régime alimentaire approprié, en mettant l’accent sur un certain nombre d’aliments.
Le régime alimentaire d’un sportif
Selon le site nutritionpro.fr, dès lors que vous pratiquez une activité physique intense, votre alimentation devra répondre à la perte d’énergie. La nourriture que vous consommez devra apporter les nutriments nécessaires pour permettre à votre organisme de récupérer et de performer. Les aliments que vous consommez doivent pouvoir combler le taux de calories brûlées après chaque séance. Cet apport vous évitera le manque d’énergie, la baisse de forme, la mauvaise récupération, les blessures et les risques d’hypoglycémie.
Veillez à ce que vos repas soient suffisamment riches en glucides et en protéines maigres. Les produits laitiers, les œufs, la viande et le poisson sont de vraies sources de protéines. Les noix, les graines, les légumineuses comme le haricot, les pois, les lentilles ont également une bonne teneur en protéines. Le sorgho, le blé, le riz ou le riz sauvage, le seigle, le quinoa, l’amarante, etc. sont des céréales riches en protéines.
- FOHERE Centrifugeuse Extracteur de Jus, 400W Centrifugeuse Fruits et Legumes à 3 Vitesses, Design Anti-goutte, Large Bouche en Acier Inox, Sans BPA Pichet à Jus et Recette de Jus🍏【JUS FRAIS EN QUELQUES SECONDES】La centrifugeuse fruits et legumesest idéale pour ceux qui vivent une vie bien remplie et qui n'ont pas le temps d'obtenir un jus frais tous les jours. La puissance de mélange de 400 W est suffisamment puissante pour transformer vos fruits et légumes en jus en 10 secondes. Même à partir d'ingrédients durs comme les carottes et les betteraves, une préparation minimale est requise en raison de la grande goulotte d'alimentation de 65 MM. 🍏【3 CHOIX DE VITESSE】3 vitesses réglables, selon le type de fruits et légumes que vous allez presser, mous ou durs, tout peut être manipulé facilement. La force centrifuge sépare la pulpe à travers de minuscules trous dans la passoire, le jus pur rempli de nutriments est laissé derrière. Le "P" peut vous offrir un coup de pouce supplémentaire en cas de besoin et il reviendra à la vitesse normale lorsque vous relâcherez votre doigt. 🍏【MATÉRIAU SAIN DE QUALITÉ ALIMENTAIRE】Le centrifugeuse extracteur de jus adopte un matériau de qualité alimentaire, un matériau en acier inoxydable 304, une lame tranchante anti-corrosion et un filtre de précision, une escorte pour votre santé; par rapport aux autres centrifugeuses, jusqu'à 35 % du jus et 45 % des vitamines et minéraux peuvent être extraits. 🍏【FACILE À NETTOYER ET AU LAVE-VAISSELLE】 La centrifugeuse extracteur de jus une fonction anti-goutte, la conception conviviale empêche le jus de se renverser et garde le plan de travail propre et bien rangé. De plus, toutes les pièces détachables passent au lave-vaisselle et vous pouvez également le nettoyer avec la brosse de nettoyage incluse dans l'emballage. 🍏【ACHETÉ SANS SOUCIS】 Équipé d'un collecteur de pulpe de 1,6 L pour vous éviter des allers-retours à la poubelle. Le protecteur en mousse vous évite d'avoir à retirer votre mousse manuellement. De plus, un délicieux guide de recettes pour les débutants et les pros.
Les nutritionnistes reconnaissent une bonne valeur nutritive aux aliments riches en glucides. Les pains, les pâtes, les fruits, certains produits laitiers, le lait lui-même, les tubercules comme la betterave, les pommes de terre, le topinambour, les carottes, etc. vous garantiront l’apport nécessaire en glucides. Ces aliments contiennent surtout les bons glucides, ceux qui ne favorisent pas la prise de poids. Dans ce sens, vous devez limiter les graisses.
Notez que vous pouvez suivre des programmes nutritionnels réalisés par des nutritionnistes. Ils vous permettront de suivre un régime qui correspond à votre corps et à vos besoins quotidiens. Vous serez certain d’adopter une alimentation qui vous permettra de rester en forme.
Les boissons à privilégier pour rester en forme
L’eau a naturellement la première place sur la liste des boissons du sportif. Une bonne hydratation est nécessaire pour compenser la perte d’eau. Néanmoins, elle doit être mesurée avant, pendant et après les efforts. La surhydratation a des conséquences sur la forme. De la même façon, les risques de blessures deviennent importants quand vous ne buvez assez d’eau.
En dehors de l’eau, les boissons de l’effort ou boissons énergétiques sont utiles pour maintenir la forme. Elles sont conseillées si vos efforts durent plus d’une heure. Au-delà d’une heure de pratique, vous aurez besoin des sels minéraux contenus dans ces boissons. Les jus de fruits naturels sont des boissons à inclure dans vos repas : jus de mangue, d’orange, de pomme, de banane, de goyave, etc. ou encore les cocktails (non alcoolisés). En revanche, les bières, les alcools forts, les vins, etc. sont à limiter considérablement.
Quel temps observé dans la prise de repas ?
Cet aspect important de l’alimentation du sportif a toujours suscité des débats, notamment en ce qui concerne le temps entre un repas et une séance d’exercice. Idéalement vous devez prendre votre dernier repas minimum deux heures avant une séance. Vous pouvez aller à trois heures en fonction de votre organisme. Ainsi vous aurez digéré suffisamment pour ne pas être lourd ou ballonné.
Cela vous permettra également d’éviter les troubles digestifs après la séance. Dans le cas où votre dernier repas remonte à plus de trois heures, vous pouvez vous offrir une petite ration une heure avant la séance. Vous pouvez observer deux heures entre deux repas.
- FOHERE Centrifugeuse Extracteur de Jus, 800W Centrifugeuse Fruits et Légumes à 2 Vitesses, Design Anti-goutte, Large Bouche en Acier Inox, Sans BPA Pichet à Jus et Brosse de Nettoyage Incluse【Jusage Efficace de 800 W】Avec son moteur puissant de 800 W, la centrifugeuse fruits et fégumes à jus n'a nécessité que 2 minutes environ pour remplir une tasse de jus. Les jus de fruits et de légumes présentent de nombreux avantages pour la santé. Il est difficile d'obtenir des vitamines spécifiques comme la vitamine C à partir de sources autres que les agrumes. Un verre de jus par jour vous garde en bonne santé et vital ! 【Extracteur de Jus à Deux Vitesses, Jusqu'à 21 000 tr/min】Cet centrifugeuse extracteur de jus a une vitesse basse et élevée pour différents fruits. "Ⅰ" à basse vitesse convient aux fruits mous, tels que les oranges ou les tomates pelées, "Ⅱ" à grande vitesse convient aux fruits durs, tels que les carottes, les pommes, etc. Le cercle de lumière LED bleue rend la machine plus élégante et à la mode. 【Plus Sain et Nutritionnel】 La centrifugeuse fruits et fégumes utilise des matériaux de qualité alimentaire, entièrement en acier inoxydable, des filtres de précision pour protéger votre santé ; par rapport aux autres centrifugeuses, vous pouvez obtenir 75 % de jus en plus et 60 % de vitamines et de minéraux en plus. 【Facile à Utiliser et à Nettoyer】Facile à assembler, démonter, utiliser et nettoyer ; en même temps, la conception anti-goutte peut empêcher le débordement de jus, presse-agrumes avec pichet de jus de 1,1 L, collecte de pulpe de 2 L et brosse de nettoyage, pour une utilisation et un nettoyage faciles. 【Conception Professionnelle et de Sécurité】Centrifugeuse fruits et fégumes avec bras de système de verrouillage, il ne fonctionnera pas sans couvercle verrouillé en place. Le système de protection contre les surcharges éteindra la machine en cas de surchauffe. Ne mettez pas trop de fruits et de légumes pour chaque jus ; après avoir travaillé pendant 3 minutes, veuillez refroidir pendant 5 minutes avant de l'utiliser.
- AMZCHEF Extracteur Jus - Extracteur de Jus de Fruits et Légumes - Presses-agrumes à Froid sans BPA avec 2 Tasses et Brosse - Fonction de Mastication Inversée pour Éviter les Blocages - Blanc✔[Assistant de Cuisine 4 EN 1] - Lorsque vous installez les accessoires correspondants (non inclus dans l'emballage extracteur de jus), le extracteur à jus peut être transformé en hachoir à viande, en trancheuse-déchiqueteuse, en bourreuse à saucisses. Remarque: Recherchez « ZM1501 Accessoires » pour les obtenir. ***Les accessoires sont vendus séparément et ne sont pas inclus dans l'emballage extracteur de jus*** ✔[Taux de Centrifugation Ultra-Élevé] - Les ingénieurs AMZCHEF juicer savent que plus on extrait de jus, plus le fruit doit être mastiqué. C'est pourquoi la machine jus de fruit AMZCHEF est équipé d'une tarière améliorée à 7 étages pour un taux d'extraction de jus extrêmement élevé.. Si vous choisissez cette machine à jus, c'est un excellent moyen d'éviter de gaspiller des fruits et légumes. ✔[Jus sans Marc] - Extracteur de jus de fruits et légumes est équipé d'un filtre en acier inoxydable à maille fine et dense, qui sépare adéquatement le jus du marc. Chaque gorgée que vous prenez est un jus pur et délicat. Cette centrifugeuse extracteur de jus convient aux fruits et légumes mous ou durs. ✔[Vitesse Lente à maintenir une nutrition] - La tarière de extracteur jus tourne de 90 à 110 fois par minute. D'un point de vue scientifique, la faible vitesse est un facteur majeur pour éviter la perte de nutriments du jus, car une centrifugeuse fruits et legumes lente n'oxyde pas les nutriments du jus en raison de l'accumulation de chaleur，et la faible vitesse garantit que le jus est extrait de manière adéquate. ✔[ Qu'Obtiendrez-vous? ] - Extracteur de Jus Horizontal Professionnel × 1, Tasse à Jus × 1, Coupelle à Déchets × 1, Brosse de Nettoyage × 1, Recette × 1, Manuel d'Utilisation × 1. Tous ne passent pas tous au lave-vaisselle.
- H.Koenig GSX12 Extracteur de Jus Vertical Noir/Inox - Jus de Fruits et Légumes Vitamin + sans BPA - 82 mm Large Bouche - Pression douce - 60 tours 400 WGarantie 2ans- Atelier SAV en France Vitesse lente ≈ 60 tr/min ; Technologie de pression douce ; Capacité : 1 L ; Système silencieux Fonction reverse ; Corps en acier inoxydable ; Lavable en machine Système anti-gouttes ; Facile à nettoyer ; Pieds antidérapants Accessoires : récipient de jus, récipient de déchets, poussoir de nourriture, brosse de nettoyage ; Sans BPA ; Puissance : 400 W
