Vous avez envie de perdre du gras efficacement et durablement ? Il suffit d’augmenter son métabolisme basal. Par le biais du sport et du renforcement musculaire, brûlez des calories même au repos !
Qu’est-ce que le métabolisme basal ?
Le métabolisme basal, ou métabolisme de base, est l’énergie que va dépenser votre corps au repos au cours de la journée. Il s’agit des énergies indispensables que le corps va puiser pour assurer ses fonctions vitales : le cœur, le cerveau, les poumons. Le métabolisme basal est variable en fonction du sexe de la personne, de son âge, mais aussi de son poids. Le métabolisme de base tend à diminuer aux fils des années.
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Augmenter son métabolisme basal pour perdre du gras
Pratiquer du sport, et surtout de la musculation, vous servira à augmenter votre métabolisme. Même au repos, votre corps dépensera des calories et favorisera la perte de gras. Pratique non ? En effet, le muscle consomme bien plus d’énergie que la graisse, alors, à vos haltères !
Avec le fitness, vous pourrez augmenter votre métabolisme basal pendant l’entraînement de 20 à 40%. 20% pendant les repos. Ainsi, vous allez pouvoir mincir et perdre de la masse grasse sans vous lancer dans des régimes draconiens.
Calculer son métabolisme basal
Voici la formule actuelle du métabolisme basal d’une femme : 655,1 + (9,6 x poids en kg) + (1,9 x taille en cm) + (4,7 x âge en année).
Par exemple, une femme de 21 ans, pesant 49 kilos et mesurant 1m58 aura un métabolisme basal de 1534 kcal/jour.
Ce nombre indique le nombre de calories minimum dont votre corps a besoin pour survivre et assurer ses fonctions vitales. Il est extrêmement important de ne jamais en consommez moins sous peine de mettre votre corps à danger. Plus vous ferrez du sport, plus ce nombre augmentera, et plus vous pourrez vous permettre de manger sans vous soucier de prendre du poids !
Mieux vaut-il faire du sport sur le long terme, augmentez son métabolisme, et manger ce que l’on souhaite plutôt que de consommer trois radis par jour !
- Pratiquer de la musculation pour augmenter son métabolisme basal
- Le muscle consomme plus d'énergie que la graisse, favorisant ainsi la perte de gras
- Augmenter son métabolisme permet de mincir sans régime draconien
- Calculer son métabolisme basal pour connaître ses besoins caloriques minimums
FAQ
Comment booster son métabolisme de base ?
Pour booster son métabolisme de base, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique comme le cardio ou la musculation. Il est également important de bien s'hydrater et d'avoir une alimentation équilibrée riche en protéines, fibres et bons gras. Éviter les régimes restrictifs ou sauter des repas peut avoir un effet négatif sur le métabolisme.
Enfin, il est conseillé de bien dormir et gérer son stress pour favoriser un bon fonctionnement du métabolisme.
Comment booster le métabolisme ?
Pour booster son métabolisme, il est important de pratiquer régulièrement une activité physique. En augmentant sa masse musculaire, on stimule la combustion des graisses et calories.
Il est également recommandé de varier son alimentation en favorisant les aliments riches en fibres et en protéines pour maintenir un bon fonctionnement digestif. Enfin, il est essentiel de bien s'hydrater et de privilégier le sommeil pour permettre à l'organisme de se régénérer efficacement.
Comment augmenter le métabolisme de base ?
Pour augmenter le métabolisme de base, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique, comme la course à pied ou la musculation. Il est également important de bien s'hydrater et d'adopter une alimentation équilibrée et riche en protéines.
Certaines études suggèrent que boire du thé vert ou du café peut également stimuler le métabolisme. Enfin, veiller à avoir un sommeil suffisant et de qualité peut aider à maintenir un métabolisme optimal.
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